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夜宵首選牛奶主食和水果

2016-12-29 >>編輯:常識坊
 夜宵首選牛奶主食和水果 


        日長夜短、天氣炎熱,廣州街坊對夜宵的熱衷度又大了起來。要說夜宵這東西,人人都知不好,可到了點,肚子餓嘴巴饞,夜宵該如何選擇呢?

  對于一個健康人,吃夜宵可謂有百害而無一利,比如容易使人肥胖啦,影響睡眠啦 ,可能誘發胰腺炎、糖尿病等等。可像護士、保安、夜班編輯、倉管等特殊工種,經常熬夜或是通宵開工,晚上不吃點實在餓得難受影響工作。那么,此時夜宵成了必需品,就得順應腸道的消化規律選擇食物。

  ○夜宵的健康“三維”

  時間   快和早
  吃夜宵的時間講究包含兩方面的要求:一為吃東西的時間要快,別小酒喝著,閑天聊著越吃越久,越吃越多,離睡眠的時間越來越近,對身體的影響也就越來越大;二為吃夜宵的鐘點,當然是離睡覺時間越遠越好,但剛吃完晚飯不久人又不會有饑餓感,所以如果熬夜,可以選擇吃晚飯、睡覺時間的中間時間吃夜宵。健康飲食網 www.good517.com

  現代人熬夜到十一二點、凌晨一二點是家常便飯,讓宵夜成了必需品。那么此時就得順應腸道的消化規律選擇進食時間。從腸胃規律看,人在清醒時,飽餐的4小時后就會感覺到饑餓。所以,如果晚上6點吃飯10點左右就睡覺,就別吃夜宵了。如果晚上十一二點睡,八九點可以吃點宵夜。而如果熬夜到凌晨一二點睡覺,則可以在10點左右吃點東西。

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